階段ウォーキングを始めて４ヶ月を超えた。
ここまで足の筋力がついて日常歩くことはもちろん、全体的に体力がついてきたように思う。
平坦なところをウォーキングするのに比べて脚力と体力のアップが実感できているので、階段で筋力をつけるのはとても有効だと思う。
現在は３０分のウォーキングのなかで階段を６５０段上り下りしているが、それも慣れてきたので階段を登る段数を増やそうか、歩く距離を増やそうか考えたが、
体感からすると、足の筋力をつけることが重要な感じがするので、アンクルウェイトを使ってみようかと思った。
１キロか５００グラムか
アンクルウェイトは片足５００グラムからあった。
５００グラム単位で１キロ、１．５キロと増えていく。
重いものだと５キロとかもあるようだが、本格的に運動や筋トレをしている人ならともかく６０前のふつうのおじさんはまずは軽いものからはじめて見るのが正解だと思う。
とはいえ普段仕事で安全靴を履いていて結構一日動き回っているし、階段ウォーキングも４ヶ月やってきたので１キロでも大丈夫だと思い、買ってみた。
いざ、ウォーキングのときに両足に装着して歩いてみたが、思ったより思いし、歩くという動きの中では結構違和感があった。
若い人ならともかく、下手をすると膝を痛める可能性があると感じた。
重さにより、足が思ったより上がっていなかったり、あまり早く歩こうとすると慣性で膝に負担がかかったりする。
普段よりゆっくりと動きを確かめるように歩く。
階段の段数もいつもの半分ぐらい３００段ほどにしてみた。
このまま毎日続けていけば足が慣れてくるかとも思ったが、自分の足に聞いてみたらちょっと重いんでないの？と言っているような気がした。
見栄を張らないで５００グラムから初めてみなよ。
左の足と右の足、両方とも意見は同じだった。
早速５００グラムのアンクルウェイトを買いに行く。
５００グラムのアンクルウェイト
スポーツ用品店で５００グラムのアンクルウェイトを買った。
持った感じでこれは常時装着でもいけるんじゃないかと思い店から出て即装置してみる。
自分にはちょうどいい重さで買い物にいったりそうじをしたり一日つけっぱなしで過ごしてみた。
夕方には階段ウォーキング３０分してみた。
ちょっと筋肉痛になりそうな予感があるけどなかなかいいい感じ。
腹筋にも地味に効いている感じがある。
しかし、たかだか両足で１キロでもかなり効くもんだと思った。
1日アンクルウェイトをつけてみて
夜風呂に入って結構疲れている自分に気がついた。
足もちょっと部分的に痛いところがある。
平日はウォーキングの時にのみアンクルウェイトをつけてみようと思う。
しばらくそれで続けてみよう。
